כל הפוסטים

אחת הטעויות הכי נפוצות שאני נתקלת בהן היא המחשבה ששרירי ליבה זה פשוט "לעשות כפיפות בטן עד ששורף". אז בואו נעשה רגע סדר: הליבה שלך היא המרכז של הגוף. היא הגשר שמחבר בין הפלג גוף העליון לתחתון, היא שומרת על עמוד השדרה שלך, והיא זו שמאפשרת לך להרים את הילדים, לסחוב קניות ופשוט לעמוד זקופה ובטוחה. כשאת עובדת נכון על הליבה, את לא רק "מחטבת" – את בונה חוסן פנימי שמונע כאבי גב ומשפר את הביצועים שלך בכל תרגיל אחר בסטודיו. הנה 3 תרגילי ליבה שהם ה-Game Changers האמיתיים: 1. פלאנק (Plan

כמה פעמים התחלת תרגילי ידיים והתמקדת רק בבייספס, היד הקדמית? בדיוק כמו רוב האנשים. למעשה  השריר שאחראי על היציבה, היציבות והמראה המעוצב של הזרוע — הוא דווקא היד האחורית , הטרייספס. 💫 אז למה אנחנו שוכחות ממנה? כי היא לא תמיד "נראית" באותה מידה. כשאנחנו מסתכלות במראה, אנחנו רואות את היד הקדמית, לא את האחורית — ולכן באופן טבעי אנחנו פחות שמות לב אליה. אבל בפועל, היד האחורית היא זו שמחזיקה את הזרוע חזקה, יציבה ומעוצבת. כשאנחנו לא מחזקות אותה, נוצרת חוסר סימטריה בין  השריר הקדמי

אחת השאלות שאני כל הזמן שומעת היא: “מה התרגילים שבאמת יעשו לי שינוי בגוף?” אז בא לי להרחיב כאן ולתמוך בתשובה מקצועית.  כשאת רוצה גוף חזק, חטוב ובריא – אין קיצורי דרך, אלא עבודה חכמה עם הבסיס.  שלושת התרגילים הבאים נחשבים ליסודות של כל תוכנית אימונים יעילה, והם מחזקים את כל שרירי הגוף – מהבטן ועד הרגליים, מהגב ועד הכתפיים. דדליפט, סקוואט ולאונג’ – שלושת היסודות שכל אישה צריכה להכיר 1. דדליפט (Deadlift) – הבסיס לכוח יציב ובריא הדדליפט הוא תרגיל פונקציונלי מצוין שמחזק את שרירי ה