כל הפוסטים

כמה פעמים התחלת תרגילי ידיים והתמקדת רק בבייספס, היד הקדמית? בדיוק כמו רוב האנשים. למעשה  השריר שאחראי על היציבה, היציבות והמראה המעוצב של הזרוע — הוא דווקא היד האחורית , הטרייספס. 💫 אז למה אנחנו שוכחות ממנה? כי היא לא תמיד "נראית" באותה מידה. כשאנחנו מסתכלות במראה, אנחנו רואות את היד הקדמית, לא את האחורית — ולכן באופן טבעי אנחנו פחות שמות לב אליה. אבל בפועל, היד האחורית היא זו שמחזיקה את הזרוע חזקה, יציבה ומעוצבת. כשאנחנו לא מחזקות אותה, נוצרת חוסר סימטריה בין  השריר הקדמי

אחת השאלות שאני כל הזמן שומעת היא: “מה התרגילים שבאמת יעשו לי שינוי בגוף?” אז בא לי להרחיב כאן ולתמוך בתשובה מקצועית.  כשאת רוצה גוף חזק, חטוב ובריא – אין קיצורי דרך, אלא עבודה חכמה עם הבסיס.  שלושת התרגילים הבאים נחשבים ליסודות של כל תוכנית אימונים יעילה, והם מחזקים את כל שרירי הגוף – מהבטן ועד הרגליים, מהגב ועד הכתפיים. דדליפט, סקוואט ולאונג’ – שלושת היסודות שכל אישה צריכה להכיר 1. דדליפט (Deadlift) – הבסיס לכוח יציב ובריא הדדליפט הוא תרגיל פונקציונלי מצוין שמחזק את שרירי ה